góra dół

Kilka zdjęć s wycieczki, te są z lustrzanki. Muszę dobrać się do kompaktu po więcej. Góra Croagh Patrick (Góra Świętego Patryka) 746 metrów n.p.m., prawie całość wysokości do pokonania, ponieważ wejście za parkingu przy samej zatoce prawie, a więc kilka do kilkunastu metrów n.p.m. w chwili startu. [...]

Dzięki wielkie ;) Teraz priorytet zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze [...]

[...] lewa jest dalej ciut mniejsza. A zawsze w tym miejscu mimio że tak padało światło to lewą wychodziła mniejsza bo różnica była dużo wieksza i nawet światło nie pomagało. Nieiwem czy to jakoś jasno wytłumaczyłem;p A rozmiar idzie ale chyba ze względu że dół całe życie był jakoś ćwiczony a góra odstawala to teraz góra przegoniła nogi;(

[...] 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s rozpiętki skos dół 2s wyciskanie hantli 3s podciąganie do brody sztangi 3s odwrotny Butterfly 3s wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s mcnpn 4s wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 4s ściągnie na [...]

[...] pobudzenia góry. No to na płaskiej wszystko u mnie wchodzi w sam dół i lekko przód barków - bez sensu. Za to na górę w dniu barków mam wycisk sztangi z przodu siedząc (ćwiczenia tkórego nigdy nie wykonwałem - zawsze jesli już robiłem zza karku) - i tam za to góra i przód barków dominują. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-08 14:39:09

[...] sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. Dodatkowo ten brzuch, szczególnie dół bo strasznie słaby mam. Brzuch będzie wpadał 2 x dół i 1 x góra i skosy. Ogólnie ten conquer masakra, na treningu nie ma bata na mnie, ale potem dochodzę do siebie dobre 2-3h %-) Klata po wczoraj zniszczona, tzn z rana czułem że coś [...]

2 dni pod rząd siły maksymalnej? Ja bym rozbił góra siła dół hiper wolne góra hiper dół siła CUN 2 dni pod rząd może być zajechany, ja bym porozdzielał.

a i brzuch robie kiedy indziej ale go nie uwzgledniam tu ostatni raz zmienione teraz chyba jest okej • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 2. Wyciskanie [...]

• Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 - tutaj bym wrzucil cos bardziej solidnego, np. wioslownaie sztanga lub podciaganie na drazku 2. Wyciskanie hantelkami na [...]

takie cos by bylo okej? w nogach tak mi pasuje i nie chcialbm tego zmieniac: • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Wiosłowanie sztangą - 3x10 2. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] klatki priorytet na dół i rozciągnięcie Wypychanie ławka skos dół hantelkami 10-8-8-6 od 25 do 35 kilo jedna Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60 Butterfly 4 * 12 Czasem do rozpiętek dokładam wypychanie sztangi skos dół w serii łączonej jednak troszke boje sie o roztrenowanie [...]

zlota mysl na dzis: trening 15B wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: [...]

oodechy na powtorzenie, oba glebokie wdech wydech wdech-dol wydech-gora wdech zatrzymany w przeponie w dolnych 3/4 przysiadu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 10:52:06

dzisiaj 10A , juz sie troche uspokoilo, tzn flakow nie wypruwało. 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 dociskanie 55*10 duuuuzy luz . nie czulem klatki tak jak na 15stkach. wszystko ladnie pieknie powoli dokladnie. mostek juz wyglada bardzo dobrze. 2. szrugsy z cięzarem jw. 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 [...]

10B na poczatek mysl przewodnia. stwierdzam pewna rzecz: przysiady duzo lepiej/lzej sie robi na zakwasach niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg [...]

BAMF "Obserwje z uwaga. Twoje sukcesy sa dla mnie planem dzialan " dzięki. Planem działań ?? hmm nie rozumiem do konca WODYN nie odczuwalem zadnych przykorczow. powisialem sobie na drazku za to pare razy i dzisiaj juz zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A [...]

staż 7 miesięcy = dział początkujący. od siebie tylko dodam, że rób trening w formie: A1 - dół ciała (+ brzuch i dolne plecy) B1 - góra dzień przerwy A2 - dół B2 - góra 2 dni przerwy Dni A to wysokie węgle, dni B to średnie węgle, reszta to low carb.

rzeczywiscie troche sie rozpedzilem z tym treningiem... ale niby juz macha te 1,5 roku zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!! kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop [...]

[...] znamy się choć z widzenia... Paatik - wstyd się przyznać - jak mam mało czasu biegam po pętli wokół delikatesów %-) Treningi w wczoraj i dzisiaj poniżej. Rower pętla góra i dół i bieganie w tlenie. Choroba jakby lekko odpuszczała, ale szału nie ma. /SFD/2022/7/10/73d801998c68406685dec2d8393d36c5.jpg [...]

UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy Ciag 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]